출산 후 모유 수유를 하는 엄마들 첫 고민이 뭘 잘 먹어야 하나? 입니다. 그래서 오늘은 모유 수유에 좋은 음식 그리고 좋지 못한 음식들에 대해 이야기 합니다.

모유 수유에 좋은 음식은 한마디로 시골밥상! 입니다. 미역국은 요오드 성분이 모유 분비를 촉진 시키니까 더없이 좋은 음식이고요. 수유할 때는 수분이 중요하니까 국 종류를 많이 먹는데 맑은 된장국도 좋습니다. 간이 세지 않도록 유의하시고요. 그 외엔 반찬이 심심하지 않게 여러 나물들, 살코기 부분의 육류, 생선 등 골고루 드시는 게 좋습니다.

수유 중에는 유난히 물이 땡기는데요. 젖을 잘 돌게 하기 위해서는 수분이 많이 필요합니다. 다른 음료를 섭취하는 것보다 물 섭취량을 늘려보세요. 하루 8잔, 수유 직전에 따뜻한 물 한잔도 좋습니다.

젖을 잘 돌게 한다고 돼지족 많이 권하는데 기름진 음식은 자제하는 게 좋습니다. 특히나 평소 식성이 기름진 음식을 선호했다면 더 주의하세요. 기름진 음식은 젖도 기름지게 합니다. 이는 유선을 막는 유선염의 원인이 되기도 해요. 과일도 단 과일은 소량 섭취하거나 피하는 게 좋습니다. 여름엔 복숭아, 수박, 포도, 자두 등 겨울엔 딸기, 귤, 오렌지 등의 당분이 높은 과일 조심합니다. 명절 전후나 복날 즈음에 기름진 명절음식과 삼계탕 등의 음식의 영향으로 산모들 유선염에 고생하는 분들 많습니다.

또 수유 중에 먹으면 안되는 음식은 홍삼, 식혜, 술, 카페인 등이 되겠네요. 홍삼과 식혜는 모유 분비를 억제하기 때문에 피하는 거고요. 다른 음식들은 아기에게 영향을 주기 때문에 조심하는 겁니다. 하지만 술과 카페인의 대표 음식인 커피도 적정량만 지키면 섭취할 수 있습니다. 하지만 출산 직후의 엄마는 당연히 피해야 합니다. 가능하다고 하는 시점을 딱 꼬집어 말하기 어렵지만 신생아, 영아 시기의 아이는 더 예민하기 때문에 각별히 케어하는 것이 좋습니다 .^^